A DIETA DE DUCAN

A dieta Ducan é unha técnica moderna de adelgazamento baseada no consumo de alimentos ricos en proteínas. O uso deste sistema nutricional permite non só evitar o aumento de peso, senón tamén desfacerse de 1, 5 a 50 kg de exceso de peso.

Na actualidade, unha das formas máis eficaces de tratar cos quilogramos odiados é a dieta do doutor Ducan, que, a diferenza das mono dietas, ten unha dieta variada e é perfecta para os que aman a comida deliciosa.

Información xeral

O principio da dieta Ducan baséase no consumo de produtos proteicos que se absorben facilmente no corpo, o que contribúe á rápida perda do exceso de peso. Ademais, no proceso de adelgazamento, o tracto gastrointestinal limpa de toxinas e toxinas acumuladas, así como unha mellora no metabolismo. Os produtos básicos deste método son farelo, verduras, peixe baixo en graxa, carne magra (polo, pavo).

Se é necesario perder 2-4 kg, desenvolveuse unha dieta especial Dukan express durante 7 días, deseñada para acelerar o metabolismo e obter rapidamente o efecto desexado. Ao mesmo tempo, está estrictamente prohibido aumentar de forma independente a súa duración, xa que isto pode causar graves danos á saúde. Con 5-10 kg de sobrepeso, debes prestar atención á dieta de Dukan durante un mes, o que implica unha perda de peso gradual mentres observas unha dieta e exercicio correctos.

Para aumentar a eficacia da perda de peso, mentres segue a dieta Ducan, debe cumprir os seguintes requisitos:

• fai exercicios pola mañá todos os días, camiña durante polo menos 20 minutos;
• aumenta o consumo de auga limpa a 2 litros ao día;
• inclúe farelo de avea na dieta diaria, mentres que a súa cantidade depende directamente da etapa da dieta.

Segundo os estudos, a eficacia de adelgazar usando esta técnica foi demostrada por profesionais. Como regra xeral, a perda do exceso de peso corporal varía de 0, 5 a 30 kg ou máis, mentres que no 83, 3% dos casos 6-12 meses despois do final da dieta proteica prodúcese a estabilización do peso.

A duración da dieta depende directamente do exceso de peso e das características individuais do organismo.

Segundo o tipo de ingredientes empregados, o método das proteínas é dos seguintes tipos:

• Dieta de carne de Ducan;
• vexetariana.

O método desenvolvido de alimentación ao longo do ducan consta de catro fases:

• "Ataque";
• Alternativa ou Cruceiro;
• "Consolidación" ou "Consolidación";
• "Estabilización".

Cada etapa ten o seu propio menú, duración, lista de produtos prohibidos e aceptables.

Vantaxes e desvantaxes do método

A dieta Dukan asume o uso de ingredientes beneficiosos exclusivamente naturais que enriquecen o corpo con vitaminas e minerais esenciais. Non obstante, este sistema alimentario ten algúns pros e contras, contraindicacións, que é importante ter en conta no proceso de adelgazamento.

Vantaxes do método

1. Estabilización do peso e preservación do resultado durante moito tempo.
2. Seguridade.
3. Alta eficiencia. De acordo coa dieta e os requisitos básicos, a perda de peso por semana será de 1, 5 a 6 kg.
4. Non hai restricións na cantidade de alimentos consumidos e no momento das comidas.
5. Perda de peso importante desde os primeiros días.
6. Unha ampla lista de produtos, cuxo uso permítelle non perder peso rapidamente sen dolor, senón tamén preparar deliciosas obras mestras culinarias sen prexudicar a súa figura.

A dieta proteica de Ducan exclúe o uso de aditivos químicos especiais para a perda de peso, que teñen un efecto destrutivo no corpo.

Contra dunha dieta proteica

1. Consumo limitado de graxa. Ao mesmo tempo, a súa deficiencia no corpo pode provocar un deterioro do estado da pel, o desenvolvemento da aterosclerose, a alteración do metabolismo do colesterol, a inhibición da función reprodutiva, o deterioro do sistema nervioso.
2. Un desequilibrio na dieta, a necesidade de consumir complexos vitamínicos e minerais durante todo o período de perda de peso.
3. A complexidade do organismo acostumado a unha nova dieta, como resultado, diminúe a capacidade de traballo dunha persoa e aumenta a fatiga.

A dieta Ducan implica sen dúbida o consumo diario de farelo de avea.

Opinións e contraindicacións dos expertos

Tendo en conta os comentarios dos médicos, os puntos fortes do método do doutor Ducan son:

• unha escaleira nutricional coidadosamente deseñada, é dicir, a presenza das fases de "fixación" e "estabilización", que axudan a manter os indicadores de peso perdido;
• baixa agresividade do programa, debido a isto, no proceso de aprobación da técnica, unha persoa experimenta un estrés psicolóxico mínimo;
• a necesidade de actividade física;
• ausencia de tempo "X", despois do cal está prohibido comer.

Os puntos débiles da dieta inclúen un equilibrio insuficiente da dieta, como resultado, unha diminución da inmunidade.

A pesar das indiscutibles vantaxes desta técnica e a retroalimentación positiva de quen perde peso, o esquema Ducan está contraindicado para as persoas que teñen as seguintes enfermidades:

• insuficiencia renal;
• hidronefrosis;
• colecistite;
• hipertensión;
• pinga;
• problemas co sistema cardiovascular;
• úlcera estomacal;
• discinesia intestinal;
• pielonefrite;
• aterosclerose;
• enfermidade do cálculo biliar.

Ademais, é altamente indesexable que a dieta ducan se use na adolescencia ou en persoas cuxo traballo está asociado cun aumento do traballo mental e da concentración (por exemplo, médicos, condutores).

Antes de comezar a perder peso, debes determinar o peso óptimo en función das características do físico, o sexo, a idade, a estatura e o grao de actividade diaria.

Fase # 1 - "Ataque"

A primeira etapa da perda de peso baseada en proteínas caracterízase por unha rápida perda de peso e unha notable diminución do volume. Entre as catro fases, a etapa "Ataque" ten os requisitos máis rigorosos, que deberían cumprirse de xeito impecable, xa que é durante este período cando se determina a perda total do exceso de peso corporal en toda a dieta Ducan.

"Ataque" é unha poderosa carga de proteínas no corpo que axuda a cambiar o metabolismo e a librarse rapidamente dos depósitos de graxa. Nesta fase, está permitido incluír produtos proteicos ilimitados na dieta. Ao mesmo tempo, é importante cocer todos os pratos á prancha ou cocelos ao vapor, sen usar graxa, o que permitirá excluír do menú alimentos excesivamente ricos en calorías.

A primeira fase prohibe completamente a inxestión de alimentos vexetais, restrinxe o uso de sal e condimentos no proceso de cocción. A dieta para principiantes permite o uso de carne pura, marisco, peixe, ovos crus e cocidos, produtos lácteos ácidos baixos en graxas.

As condicións obrigatorias para adelgazar na fase "Ataque" son o uso de farelo de avea fresado dobre polo menos 1, 5 culleres de sopa. culleres ao día e bebe moita auga, polo menos 2 litros. líquidos ao día.

Como regra xeral, a etapa de ataque caracterízase por aumentar a fatiga, debilidade, irritabilidade, ataques de fame, mal humor e boca seca. É por iso que, nesta fase, non debes realizar exercicios físicos pesados, basta con limitarse a un leve quecemento e camiñada.

Para evitar o esgotamento do corpo durante este período, é importante incluír vitaminas na dieta.

Menú semanal de fase de ataque

Día # 1

• almorzo: carne, ovos revoltos ao vapor, café ou té;
• xantar: pan de farelo, orella;
• té da tarde - cazuela de merengue ou requeixo;
• cea: té verde ou de herbas, carne ao forno.

Día # 2

• almorzo: auga mineral ou té, filloas de salvado;
• xantar: ovo cocido, sopa con carne magra (tenreira, tenreira);
• té da tarde: iogur baixo contido de graxa;
• cea: peixes ao vapor ou crustáceos.

Día # 3

• almorzo: té, peixe, tortilla;
• xantar: leite desnatado, chuletas de polo;
• té da tarde: iogur ou kefir, queixo cottage;
• Cea: ameixas ou salmón lixeiramente salgado.

Día 4

• almorzo: té verde, queixo procesado, pan de salvado;
• xantar - sopa;
• té da tarde - café, cazola de queixo cottage;
• Cea: carne de coello ao vapor, kefir.

Día 5

• almorzo: iogur, dous ovos cocidos;
• xantar: kefir, fígado de polo ou tortas de peixe;
• té da tarde: xamón magro ou requeixo, leite desnatado;
• Cea: té de herbas, filete de pato / ganso / pavo, queixo procesado.

Día 6

• almorzo: ovos revoltos, café, dúas varas de caranguexo;
• xantar: caldo de polo magro con albóndigas;
• té da tarde: iogur, farelo;
• Cea - glute (2 culleres de sopa), té verde, marisco.

Día 7

• almorzo: cazola de requeixo, café;
• xantar: pan de salvado, perexil, orella;
• té da tarde: sobremesa lixeira de requeixo, té;
• cea: kefir ou leite desnatado, chuletas de polo.

A ración dada para o ducan pódese axustar, dependendo do estado de saúde, ou sexa, reducíndose facendo un menú durante 3 días. Por exemplo, podes cambiar as comidas ou limitar a inxestión de alimentos a 3 veces ao día. Para unha variedade de racións de alimentos, preséntanse pratos especialmente desenvolvidos na rede: "receitas para a primeira etapa".

A duración da fase "Ataque" varía entre 3-10 días e depende do exceso de peso: ata 20 kg - 3-5 días, de 20 a 30 kg - 5-7 días, máis de 30 kg - 7-10 días.

Fase # 2 - "Alternancia" ou "Cruceiro"

O cruceiro é unha das etapas máis importantes da perda de peso segundo o método de Ducan. A esencia do escenario é a alternancia dos días proteico-vexetal e proteico. A duración da segunda fase depende do peso perdido durante o ataque e determínase a partir do seguinte cálculo: 1 kg do peso perdido na primeira fase corresponde a 10 días na etapa "Cruceiro".

Se é necesario caer ata 10 kg, o esquema de proteínas alternas, días proteico-vexetais pode ser 1: 1, 2: 2, 3: 3, superior a 10 kg - 5: 5. No segundo caso, é importante primeiro consultar a un médico, xa que este sistema ten un efecto grave sobre o corpo, o que pode provocar un deterioro na saúde da perda de peso.

Ao mesmo tempo, o proceso de adelgazamento procederá moito máis lentamente que durante o período "Ataque" e só diminuirá a velocidade, alcanzando 1 kg de peso por semana.

O horario de cruceiros máis seguro e eficiente é unha división 1: 1 ou 2: 2.

O segundo paso elimina os alimentos amidónidos como o aguacate, a alcachofa, as patacas, o millo, as lentellas, as fabas, as fabas, así como o arroz, os grans e a graxa. Está terminantemente prohibido comer maionesa, sobremesas e bolos ricos en graxa. Ao mesmo tempo, permítense vexetais crus durante o cruceiro. Se é necesario, pódense tratar térmicamente (cocidos, cocidos).

En contraste coa primeira fase, onde o consumo de produtos proteicos foi en cantidades ilimitadas, a segunda etapa implica a inxestión de vexetais en porcións e só na cantidade que pode satisfacer a sensación de fame.

Dadas as propiedades beneficiosas do farelo de avea e, en particular, a capacidade de unir e eliminar activamente o colesterol, na fase de alternancia é importante comelas polo menos 2 culleres de sopa. culleres todos os días.

Menú de mostra para a etapa de alternancia 1-1

Día # 1

• almorzo: café, ovos revoltos, cenorias, pan de salvado;
• xantar: filete de tenreira magra ao vapor, sopa de verduras;
• té da tarde: té de herbas, syrniki;
• cea: ensalada de verduras frescas, carne ao forno.

Día # 2

• almorzo: cazola de queixo cottage, kefir;
• xantar - hodgepodge;
• té da tarde: café, bocadillo con peixe lixeiramente salgado;
• cea: leite ou iogur desnatado, rolo de carne.

Día # 3

• almorzo: iogur, ovos revoltos, pan
• xantar: sopa de peixe ou sopas de carne / vexetais;
• té da tarde: café, filloas de salvado;
• cea: ensalada de vexetais crus, chuletas de polo.

Día 4

• almorzo: té de herbas, ovos revoltos, remolacha cocida;
• xantar: peixe ao forno, farelo;
• té da tarde: bolos de queixo;
• Cea - sopa de albóndigas.

Día 5

• almorzo: salmón lixeiramente salgado, café, ovos cocidos;
• xantar - ensalada "repolo", carne de pavo;
• merenda pola tarde - cazola de requeixo, kefir 0%;
• Cea: queixo procesado, peixe con verduras, té.

Día 6

• almorzo: café, tortas de queixo;
• xantar: pan de farelo, orella;
• té da tarde: ensalada de crustáceos ou moluscos;
• cea: peixe ou carne ao forno.

Día 7

• almorzo: ensalada de filete de polo, tomate e rabanete;
• xantar - sopa con albóndigas de tenreira;
• té da tarde: tortas de queixo, café;
• cea - pratos de calabacín, kefir.

Fase # 3 - "Consolidación" ou "Consolidación"

Durante a terceira fase, o peso estabilízase e fixase o efecto acadado nos períodos anteriores. A duración desta etapa determina a cantidade de quilogramos perdidos durante o cruceiro e determínase en función do cálculo de que 10 días da etapa de consolidación caen sobre 1 kg de peso corporal perdido.

Un requisito previo para a fase de "consolidación" é gastar unha "proteína" día á semana, así como unha inxestión diaria de 2, 5 culleres de sopa. l farelo de avea e 1, 5 l de auga purificada.

Lista de produtos que se poden consumir durante o período de fixación:

• froitas, non máis dunha porción ao día, excepto bananas, uvas;
• queixo baixo en graxa, ata 40 g;
• pan, 2 franxas;
• mel;
especias
• ;
• fabas, chícharos, lentellas;
• arroz, millo;
• patacas;
pasta
• .

Ademais, permítese o uso diario de vexetais da segunda fase e alimentos proteicos da primeira, en calquera combinación, pero con moderación. O tamaño máximo de porción non supera os 220 g.

A principal característica da etapa "Consolidación" é a posibilidade de comer absolutamente calquera comida unha ou dúas veces á semana para cear.

Hai dúas regras importantes a seguir:

• non coma máis dunha porción do primeiro, segundo pratos e sobremesa;
• O intervalo de tempo entre as comidas festivas debe ser de polo menos 2 días.

Menú durante 7 días para a fase "Consolidación"

Día # 1

• almorzo: té, tortas de queixo;
• xantar: pan integral, espiga;
• té da tarde - ruibarbo;
• cea: patacas cocidas ou mingau de millo, chuletas de polo.

Día # 2

• almorzo: café, cazola con bagas;
• xantar: pan de salvado, mestura;
• té da tarde: bolos de queixo;
• cea: ensalada de verduras, filete de polo.

Día # 3

• almorzo: requeixo baixo contido de graxa, iogur;
• xantar: sopa de peixe, peixe cocido baixo en graxa;
• té da tarde - mousse vexetal;
• cea - kefir, carne de tenreira.

Día 4 (menú do día desde a etapa de ataque)

• almorzo: ovos revoltos, café, calabacín;
• xantar: caldo de polo magro con albóndigas;
• té da tarde: iogur, farelo;
• cea: té verde, marisco.

Día 5

• almorzo: café, bocadillo con xamón magro;
• xantar: ensalada, chuletas de tenreira ao vapor;
• té da tarde - bagas;
• cea - frunchoza, peixe ao forno.

Día 6

• almorzo: requeixo, kefir, pan de salvado;
• xantar - ensalada, ensalada;
• té da tarde - tortas de queixo;
• cea - cocido de verduras, arroz

Día 7

• almorzo: un bocadillo con salmón lixeiramente salgado, té verde;
• xantar: peixe con verduras;
• té da tarde - bagas de goji;
• cea: ensalada, rolo de pavo.

Podes facer axustes á dieta anterior, tendo en conta os alimentos permitidos e prohibidos, mentres que na fase de "consolidación" é importante asegurarte de que un día á semana sexa estritamente proteico.

Fase 4: estabilización

A etapa final da dieta Ducan é a etapa de "Estabilización", que proporciona unha dieta para a vida.

1. Auga. O consumo de líquido purificado non carbonatado ao día debe ser de polo menos 1, 5 litros.
2. Deportes. Para manter a forma e tonificar os músculos, debes facer exercicios pola mañá todos os días, camiñar durante 0, 5-2 horas, camiñar polo menos 10. 000 pasos ao día.
3. O salvado de avea debe engadirse aos alimentos por unha cantidade de 3 culleres de sopa. culleres / día.
4. Día das proteínas. Unha vez cada 7 días, as comidas deben organizarse segundo o principio da primeira fase.
5. Unha dieta equilibrada. Asegúrese de consumir unha porción de queixo, dous alimentos amidónidos, dúas franxas de pan, verduras, froitas e ingredientes ricos en proteínas todos os días.
6. Moderación na inxestión de alimentos.
7. Limita o consumo de peixe, senón que o substitúa por outros produtos do mar.
8. Evite situacións estresantes.

O cumprimento destas regras permitirá estabilizar e manter o resultado dentro de certos límites, obtidos como resultado de tres etapas.

Desglose da dieta

En caso de violación da dieta correcta segundo o concepto Ducan, deberían tomarse as seguintes medidas para restaurar o programa de perda de peso sen reducir a súa eficacia:

• fai proteína os dous días seguintes;
• aumenta a duración da fase "frustrada" por varios días;
• limitar a inxestión de sal;
• aumenta a inxestión de líquidos ao día: auga - ata 2 litros, té verde - 2 cuncas;
• para camiñar durante unha hora durante este período;
• aumenta a duración do sono.

O cumprimento dos factores anteriores fará que a avaría sexa menos dolorosa, minimizará as consecuencias de desviarse da dieta e non prexudique a saúde.

Método vexetal Dukan

En caso de non consumo de produtos cárnicos, desenvolveuse un sistema especial de perda de peso: a dieta Dukan para vexetarianos, que consiste en substituír as proteínas animais por outras vexetais. De feito, esta técnica difiere do concepto "estándar" ao excluír do menú peixe, carne, vísceras, salchichas e mariscos.

Durante o período "Ataque" na dieta recoméndase centrarse en: queixo cottage, iogur, kefir, queixo baixo en graxa, tofu, okaru, carne de soia, leite 0%. Na etapa "Cruceiro": para cogomelos, cabaza, espinacas, brócoli, fabas, repolo, cenorias, berenxenas, pementos e produtos de ácido láctico. Na fase de "Fixación", permítese empregar todos os ingredientes das dúas primeiras fases, así como varias franxas de pan, pasas, ciruelas pasadas, arroz, trigo sarraceno, fariña de avea.

Unha condición importante para a cuarta fase é gastar unha proteína día á semana, así como unha inxestión diaria de 4 culleres de sopa. l. farelo de avea, 1, 5-2 litros de auga, exercicio físico.

Preguntas máis frecuentes

É boa ou perigosa unha dieta proteica para os homes?

A técnica Ducan está deseñada para adelgazar e é independente do sexo. Unha nutrición adecuada segundo o esquema, as actividades deportivas diarias perderán gradualmente o exceso de peso corporal e mellorarán o benestar, tanto en homes como en mulleres.

Que tipo de edulcorante podo usar na dieta Ducan?

Xilitol, sucralosa, aspartamo, estevia.

Pode a mel na dieta de Ducan?

Está estrictamente prohibido, xa que é azucre ao 100%, o que non é absolutamente permitido engadir á dieta proteica durante e despois de perder peso.

Por que é perigosa a dieta Ducan?

Con extrema precaución, recoméndase practicar esta dieta para persoas con diabetes mellitus, xa que o proceso de asimilación do azucre dalgunhas verduras e froitas é moito máis rápido que cando se toma en estado puro. É por iso que o feito de non ter en conta este factor pode provocar un deterioro do estado dos pacientes.

Estreñimiento coa dieta de Ducan que facer?

Durante o período de habituación do corpo a unha nova dieta, a miúdo pode xurdir o problema da dificultade na defecación.

Para eliminar un fenómeno tan desagradable, os expertos recomendan:

• aumenta a cantidade de fluído consumido ao día a 2 litros, aínda que é importante durante 35 minutos. beber 0, 25-0, 5 litros de auga antes de comer;
• contén fibras como a compota de ruibarbo;
• cambia a dieta, ou sexa, proteína alternativa e días proteína-vexetal segundo o esquema 1: 1;
• para aumentar o número de deportes, en particular, para centrarse en camiñar rápido e balance a prensa;
• Inclúe aceite de parafina na dieta.

Que é o COM na dieta Ducan?

A abreviatura "SOM" atópase a miúdo no método proteico de adelgazar, significa un 1, 5% de leite desnatado en po.

A dieta de Dukan pódese permitir o alcol?

Está estrictamente prohibido o uso de bebidas alcohólicas puras no proceso de adelgazamento. Non obstante, pódense usar na preparación de pratos principais, salsas, sen tapa cuberta (ata 3 culleres de sopa ao día) na etapa "Cruceiro". Isto débese a que durante o período de calefacción, o alcohol evapórase, deixando só un aroma impecable.

Que tipo de queixo podes comer na dieta Ducan?

Na fase "Alternación", pódese incluír na dieta diaria 30 g de queixo relado, cun contido máximo de graxa de ata o 6% e durante a fase de "Fixación" - ata 40 g da variedade máis rica en proteínas cun contido de graxa do 20%, ata 60d - a partir do 10%.

¿Os cogomelos poden estar na dieta de Ducan?

Está prohibido usar "pan de bosque" na etapa "Ataque", permitido durante os períodos de "Alternancia" e "Fixación".

¿As sementes poden estar na dieta Ducan?

Debido ao aumento do contido de graxas e calorías, recoméndase excluír completamente este produto da dieta durante a perda de peso. Só se permite consumir sementes con moderación despois de acadar o resultado desexado, na fase de "Estabilización".

Canto peso podes perder coa dieta Ducan?

En caso de cumprimento estrito de todas as condicións, esta técnica axudará a perder de 5 a 50 kg ou máis. Podes comprobalo vendo comentarios e resultados con fotos de persoas que adelgazan.

Podes comer pan na dieta Ducan?

Permítese o pan de dieta con farelo de avea.

Pode o millo na dieta Ducan?

Debido ao alto contido en amidón, está estrictamente prohibido usar este produto durante a perda de peso. Permítese o uso de millo en cantidades limitadas na fase de "Estabilización".

Pode o caldo de polo na dieta Ducan?

Si, a partir da primeira fase, sempre que se faga a partir do lombo.

A técnica de Ducan en casos "especiais"

Moitas veces, durante o embarazo e a alimentación dun neno, a muller acumula quilogramos, que son necesarios para o desenvolvemento completo do bebé. O aumento de peso óptimo está directamente relacionado co peso corporal antes do embarazo e, por regra xeral, oscila entre os 5 e os 20 kg. Non obstante, hai casos en que a "adquisición" de quilos extras prodúcese a un ritmo acelerado, o que leva á obesidade excesiva da nai e contribúe ao risco de ter un bebé pouco saudable, así como ao desenvolvemento de enfermidades do sistema músculo-esquelético e do sistema cardiovascular.

Dieta de Dukan para mulleres embarazadas

1. Elimina da dieta os doces e os produtos do forno, que proporcionan calorías baleiras e provocan constipação.
2. A taxa semanal de alimentos amidón é de dúas racións.
3. Consumo diario de froitas e bagas, excepto bananas, cereixas, uvas, en dúas porcións
4. Substituír "proteína" o xoves por "proteína".
5. Engadir produtos ácidos lácticos e leite á dieta nun 2%.
6. Posibilidade de recibir unha soa vez os teus pratos favoritos en cantidades limitadas unha vez por semana, a chamada "festa".

A mellor opción para unha muller embarazada é comer cinco veces ao día, con pausas de 3 a 3, 5 horas. Non obstante, debido ás características individuais do corpo, se ese réxime de dieta é adecuado para unha muller, é necesario mirar o seu benestar individualmente.

Menú aproximado para nais lactantes e durante o embarazo:

• almorzo: té verde, pan integral, tortilla de xamón;
• segundo almorzo: bagas ou froitas;
• xantar: carne magra ao forno, caldo de polo baixo contido de graxa ou sopa de peixe, ensalada;
• té lixeiro da tarde: té verde, cazola e cazola de bagas;
• cea: filete de pavo, pasta, cocido de verduras.

A dieta Dukan para nais lactantes non só consiste nunha nutrición adecuada, senón que tamén implica camiñar diariamente durante polo menos 20 minutos ao aire libre.

Saída

Se segue todos os requisitos da dieta Ducan, se é necesario, pode adelgazar 30 kg ou máis, así como acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e mellorar o seu benestar. Non obstante, convén recordar que a fase de "estabilización" dura toda a vida, razón pola cal durante este período debes escoller coidadosamente o menú para que os quilogramos perdidos non volvan de novo.